【女孩子练阴瑜伽 调心养颜健体】_(图解)

时间:2019-10-18 09:54来源:未知作者:admin点击:

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阴瑜伽是美国瑜伽导师创立的一个新的流派,她结合瑜伽修习经验和在医学方面的优势,同时研究了人体的连接组织,并糅合中国道教和武术的精粹,最后把瑜伽升级到了一个更高的境界。 ? Paul Grillry认为:要做阴瑜伽,除了呼吸的配合外,还有一个原则,就是下半身要延展,上半身有一点肌肉练习。因为他认为:一般人腿部运动多半只于走路、跑步或肌肉训练,延展不够,因此要多拉筋。但为了平衡,上半身需要练习一些肌肉。 ? 一、促进消化 阻止脂肪储存 SeiZA 舒适地降臀部坐在脚后跟上,以刺激脚踝。同时腹部收紧,脊柱自然伸直。双手掌心向上放在大腿上,眼睛闭起,呼吸1分钟。 ? Half Stirrup 仰躺在地上,用你的手轻轻握住你一腿脚掌向侧上伸展,膝盖弯曲。为了缓解髋关节紧张,肩膀不要离地,同时保持均匀呼吸。左右腿各做5-10次。 ? Dragon 一腿在前,一腿在后,前腿屈膝,后腿伸直,小腿、脚背贴住地面,两腿在同一平面上,放松髋部,两手自然交叠放在前腿膝盖上。左右各做5-10次,每次保中国正规的代怀孕机构持1分钟。 ? Dragonfly 坐在地上,轻轻地将正规医院合法代怀孕机构你的双腿向侧打开,上身微微向前倾斜,刺激坐骨神经。注意尽自己能力即可,同时感受大腿内侧的拉伸。 ? Cradle 仰躺在地上,双腿屈膝,两手抱住膝盖将其拉向胸部。臀部离开地面,腰部贴地。保持1分钟,然后仰躺放松全身,再次重复3-5次。 ? 二、加快血液循环 提高新陈代谢 Butterfly 坐在地上,两腿屈膝,两脚掌合十,上身向前倾斜,双手自然屈肘放在身前地上。注意背部伸直,膝盖尽量贴向两侧地面,做动作时反复自然地呼吸,不要闭气。 ? Snail 仰躺在地上,双腿并拢,屈膝抬起,然后越过头顶,伸直双腿,直到脚尖着地,同时背部离地,以肩膀作为支撑点,双手托住腰部以作辅助。 ? Twist 仰躺在地上,右腿屈膝成直角抬起,放倒在身体左侧,左手按住右腿膝盖,将其贴向地面,扭动你的背部,另一手轻轻放在一边,感觉身侧的延长,并保持呼吸。左右重复5次,每次停住30秒。 ? Saddle 坐在地上,两腿屈膝,脚跟贴住臀部外侧,脚背贴地。上身向后躺下至头部肩膀着地,两手自然放松放在身侧。感受臀部位置的拉伸,同时放松大腿根部。 ? Cradle 仰躺在地上,双腿屈膝,两手抱住膝盖将其拉向胸部。臀部离开地面,腰部贴地。保持1分钟,然后仰躺放松全身,再次重复3-5次。 ? 三、增加元气更好地实施减肥计划 Butterfly 坐在地上,两腿屈膝,两脚掌合十,上身向前倾斜,双手自然屈肘放在身前地上。注意背部伸直,膝盖尽量贴向两侧地面,做动作时反复自然地呼吸,不要闭气。 ? Twisted Dragon 右腿屈膝在前,左腿在后,小腿贴地。髋关节放松,扭动上半身,打开胸部,左手向外伸展撑住身体,右手轻放在右膝盖上,头抬起看向天花板,保持30秒,然后换边重复,左右正规医院2019年合法代怀孕各做5-10次。 ? Pyramid 俯卧在地上,代怀孕一个小孩多少钱屈肘撑起头部和胸部,肘部在肩膀的正下方。两腿分开与髋同宽,脚背贴地。胸部向前挺,腹部收紧贴住地面,反复地深呼吸。 ? Swan 这是模拟天鹅的动作。坐在地板中国正规医院合法代怀孕上,右腿在前屈膝,小腿贴住身体,左腿向后伸直。轻轻地弯曲你的腰部向后屈,有意识地打开胸腔。两手伸直撑住地面,保持30秒,然后放松,换边重复相同动作。 ? Shoelace 坐在地上,两腿屈膝交叉相叠,摆正坐骨。放松臀部周围,上半身向前倾斜。感觉大腿到臀部外侧拉伸的感觉。双手伸直撑地,保持30秒,然后放松,换腿交叉重复5-10次。 ? 阴瑜伽目前在国内还是不太被接受,主要是知道的人少,学习的人少,但这并不能说明她的功效不好,恰恰相反,效果好的惊人。
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